रोशनदान

आपको कितना विटामिन सी लेना चाहिए? अध्ययन से पता चलता है

विटामिन सी के महत्व को कोई अलग परिचय की आवश्यकता नहीं है। एक पानी घुलनशील विटामिन, यह विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है, चयापचय, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रतिरक्षा और हमें भीतर से पोषण में मदद करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, औसतन, एक व्यक्ति को प्रति दिन 45 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। विटामिन सी की कमी से स्कर्वी जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं – आहार में विटामिन सी की गंभीर कमी के कारण एक शर्त। लेकिन वाशिंगटन विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा हालिया अध्ययन में कहा गया है कि कमजोर निशान शक्ति को रोकने के लिए “कौन की सिफारिश (विटामिन सी का) बहुत कम है”। निष्कर्ष हाल ही में अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लिनिकल पोषण में प्रकाशित किए गए थे।
शोधकर्ताओं के अनुसार, हमारे शरीर में दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता के लिए वर्तमान मानक द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान दशकों के अध्ययन पर आधारित है। वर्तमान अध्ययन के लिए, उन्होंने पहले के अध्ययनों के पुराने डेटा को ट्रैक किया और उनमें से प्रत्येक की समीक्षा की। वाशिंगटन विश्वविद्यालय की आधिकारिक वेबसाइट पर एक रिपोर्ट पढ़ी गई, “छोटे नमूना आकारों को संभालने के लिए डिज़ाइन की गई आधुनिक सांख्यिकीय तकनीकों के माध्यम से उन डेटा को रखा गया था।”
फिलिप हुजेल, नए विश्लेषण के मुख्य लेखक ने पाया कि कोलेजन से संबंधित पैथोलॉजीज की रोकथाम और उपचार के लिए विटामिन सी की जरूरतों पर एक भ्रामक कथा हो सकती है।

“मजबूत पैरामीट्रिक विश्लेषण (Sorby) परीक्षण डेटा से पता चलता है कि 95 मिलीग्राम की औसत दैनिक विटामिन सी सेवन की आवश्यकता है 97.5% आबादी के लिए कमजोर निशान शक्ति को रोकने के लिए। इस तरह के एक विटामिन सी का सेवन दैनिक 45 मिलीग्राम विटामिन दोगुनी से अधिक है शोधकर्ताओं ने आगे कहा, “नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन और (अन्य) देशों के लिए लेखन पैनलों के साथ अनुशंसित सी सेवन।
उपर्युक्त निष्कर्षों को ध्यान में रखते हुए, हम कहते हैं, एक को समग्र अच्छाई के लिए अपने दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी शामिल करना चाहिए। यहां 5 फल और सब्जियां हैं जो विटामिन सी से भरी हुई हैं: amlalamonbroccolibell मिर्च / कैप्सिकम्पापाया (कच्चे और परिपक्व दोनों) में इन शामिल हैं समग्र अच्छाई के लिए आपके आहार में फल और सब्जियां। लेकिन हमेशा याद रखें, संयम कुंजी है। यह जानने के लिए यहां क्लिक करें कि हमारे लिए कितना विटामिन सी बहुत अधिक है।
नोट: खाद्य सुझाव अध्ययन का हिस्सा नहीं हैं।

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